Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça

Existem alguns ásanas que podem ajudar a evitar as dores de cabeças, sejam enxaquecas ou cefaléias.
Hoje começo com uma série de posts sobre este tema.

- Padmasana (Postura de Lótus)

Sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas à frente.
Flexione a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa da perna direita. Tente manter a sola do pé esquerdo para cima e o joelho para baixo.
Repita com a outras perna: flexione a perna direita, coloque o tornozelo direito sobre a coxa da perna esquerda, vire a sola do pé direito para cima e procure manter o joelho para baixo.
Permaneça na posição.
Tente manter a coluna ereta e, preferencialmente, mantenha os olhos fechados.
Mantenha a respiração leve e fluída (pratique a respiração abdominal ou completa)
Procure esvaziar a mente.
As mãos podem permanecer em "dhyana mudrá" ou "shiva mudrá" (palmas das mãos voltadas para cima, uma mão sobre a outra), pronám mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao corpo), Jñana Mudrá (em cada mão, unir o indicador ao polegar e palma voltada para cima).

- Benefícios:

• Ajudar a acalmar a mente 

• Estimula o equilíbrio emocional

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Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

- Adho Mukha Svanasana 

(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Você pode iniciar este ásana sentando-se sobre os tornozelos.

Apoie as duas mãos no chão em frente ao corpo.
Eleve os quadris - desta forma você ficará na posição de quatro apoios.
Apoie as pontas dos  pés (os dedos) no chão, estique as pernas e erga os quadris em direção ao teto.
Os joelhos ficam afastados mas devem permanecer alinhados com os quadris
As mãos permanecem no chão, alinhadas aos ombros
Empurre os calcanhares em direção ao solo.
Endireite seus joelhos, mas evite travá-los na posição.
Firme a parte de cima das coxas.
Mantenha os braços firmes (sem dobrar nem entortar os cotovelos para fora)
Procure afundar a cabeça entre os braços. Um nível maior de exigência física, tente levar a alto da cabeça em direção ao solo.
Tracione a coluna, mantendo-a reta se possível.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.

- Benefícios: 

• Alivia insônia e fadiga

• Energiza o corpo

• Irriga o cérebro

- Variações:

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Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

- Dandasana 

Postura do bastão

- Execução:

Sente-se no chão.
Estenda suas pernas à sua frente
Pouse as palmas das mãos sobre o solo, paralelas ao corpo. Mantenha seus dedos e braços esticados.
Empurre as palmas das mãos contra o chão - tome cuidado para não forçar muito os ombros ou o pescoço.
Tente manter um ângulo de 90 graus entre seu tronco e pernas.
Permaneça na posição de 1 a 5 minutos
Respire lentamente e com fluidez


- Benefícios: 

• Combate a ansiedade

• Ajuda a eliminar dores nas costas e lombar

• Alivia as tensões dos ombros e pescoço

- Variações:

a. Com os braços paralelos ao corpo, palmas no solo e pescoço em direção ao esterno.

 

b. Com os braços esticados, palmas unidas e apontadas para o teto

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Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 4)

 

- Prasarita Padottanasana 

Postura do alongamento intenso com os pés afastados

- Execução:

Em pé, afaste os pés e forme um V invertido com as pernas ( afaste as pernas cerca de cinco palmos)
Mantenha os pés alinhados e apontandos para a frente.
Inspire erguendo os braços e ao expirar incline o tronco em direção ao solo lentamente.
Encoste as mãos no chão.
Leve a cabeça em direção ao chão, ou pelo menos tente.
Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto.



- Benefícios: 

• Aumenta a disposição física

• Ajuda a aliviar depressões leves

• Colcabora com a melhoria da postura

• Ajuda a combater dores nas costas

• Irriga e oxigena o cérebro

- Variações:

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Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 5)

- Paschimottanasana 

Postura da curvatura para a frente

- Execução:


Sente-se no chão.
Estique as pernas à frente, unidas
Mantenha a coluna ereta
Inspire, erga os braços e ao expirar desça o tronco em direção as pernas/coxas.
Procure avançar com as mãos em direção aos pés. A cada expiração desça mais um pouco o corpo.
O objetivo é tocar os pés com as mãos, levar a testa em direção aos joelhos e aproximar o tronco das coxas.
Relaxe os quadris e a musculaturas das pernas e costas.
Permaneça na postura de 1 a 3 minutos

Para retornar, inspire erguendo o tronco e voltando a posição inicial.


- Benefícios: 

• Diminui os desconfortos da menstruação

•  Estimula o bom funcionamento do fígado, rins, ovários e útero

•  Alonga as pernas e a musculatura das costas

- Variações:

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