Ásana: Supta Virasana

Supta Virasana

(soup-tah veer-AHS-anna)

supta = deitar, reclinar

vira = homem, heroi, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no solo afastando os joelhos aproximadamente na largura dos quadris.
Sente-se no solo - os quadris ficam entre os joelhos
Depois, com muito cuidado, comece a deitar o tronco no solo (costas no solo)
Fique nessa posição por alguns instantes

Para retornar  você pode apoiar os cotovelos ou mãos no solo para ajudar  a erguer o tronco do solo
Erga o quadril e desfaça a posição
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- Focus Anatômico:

Coxas e virilhas
Joelhos
Tornozelos
Peito do pé
Abdomem
Ombros
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- Uso Terapêutico:

Artrite
Asma
Diarréia
Problemas Digestivos
Dores nos pés
Dor de cabeça
Pressão Alta
Infertilidade
Insônia
Gases e acidez intestinal
Desconforto menstrual
Problemas respiratórios
Ciática
Varizes
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- Benefícios:

Alonga o abdomem, coxas e flexores, joelhos e tornozelos
Alonga a planta do pé
Alivia pernas cansadas
Melhora a digestão
Ajuda a minimizar os sintomas de dores menstruais
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Se você possui alguma lesão séria na coluna, joelhos ou problemas nos tornozelos, evite esta posição a menos que você esteja sob a supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:

Caso você sinta muito desconforto na permanência ou dificuldade na execução, você pode optar por executá-la com a ajuda de cobertores, rolinhos e outros acessórios - como na segunda posição acima.